Na plecach, na brzuchu czy na boku? Powiedz mi, w jakiej śpisz pozycji, a powiem Ci …. czy to dobry wybór. Właściwa pozycja do snu poprawia jakość odpoczynku nocnego, wpływa na odprężenie mięśni, sprzyja regeneracji oraz oddziałuje na samopoczucie dnia następnego. Wskażemy, jakie są najzdrowsze pozycje do spania, a jakich lepiej unikać. Zapraszamy do lektury.

Jakich pozycji do spania unikać?

Niewłaściwe przyzwyczajenia związane z ułożeniem ciała w nocy mogą przyczynić się do gorszej kondycji psychofizycznej dnia następnego. W jednej pozycji bowiem spędzamy w nocy od kilkunastu minut, aż do kilku godzin. Niewskazane ułożenie ciała w nocy może wpłynąć na:

  • ból głowy
  • ból kręgosłupa, zarówno w odcinku dolnym, jak i górnym
  • zdrętwienie i skurcz karku
  • zwiększone napięcie mięśni
  • niedotlenienie
  • problemy z przewodem pokarmowym
  • zgagę
  • chrapanie
  • nocne koszmary

Ponadto, po źle przespanej nocy obudzimy się z gorszą koncentracją, złym nastrojem, obolałymi mięśniami i kręgosłupem i z niedostatecznie zregenerowanym organizmem.

Z tego powodu powinniśmy unikać pozycji:

  • embrionalnej – ta naturalna pozycja wywodząca się z życia płodowego wbrew pozorom nie sprzyja odpoczynkowi nocnemu dorosłego człowieka. Jak wygląda pozycja embrionalna? To ułożenie boczne z mocno wygiętym kręgosłupem, nogi podciągnięte wysoko pod klatkę piersiową, głowa schowana w ramiona. Taka pozycja wymusza napięcie mięśni pleców i zgniata narządy wewnętrzne. Nacisk na organa wewnętrzne może objawić się problemami trawiennymi i zgagą. Mięśnie karku są mocno napięte, co może skutkować rano bólem głowy i karku. Inna, bardziej rozluźniona i wyprostowana wersja pozycji embrionalnej stanowi jednak idealną pozycję do snu
  • na plecach z założonymi ramionami na klatkę piersiową – pozycja na plecach, z drobnym udogodnieniem w postaci poduszki włożonej pod kolana jest jedną z najlepszych pozycji do spania, lecz założone na klatkę piersiową ręce mogą zwiększyć nacisk na płuca, a w konsekwencji zaburzyć proces oddychania. Nie da się też ukryć, że osoby ze skłonnością do chrapania, będą w tej pozycji na pewno bardzo głośno przeszkadzać innym domownikom
  • na brzuchu – osoby śpiące na brzuchu negatywnie oddziałują w ten sposób zarówno na układ pokarmowy, oddechowy, jak i na kręgosłup. Nacisk na narządy wewnętrzne jest zwiększony, co może prowadzić do problemów w wątrobą oraz wpłynąć na nieprzyjemne pieczenie w przełyku. Wygięty kręgosłup w odcinku dolnym da znać rano bólem, że ta pozycja zwiększyła nacisk na kręgi odcinka lędźwiowego. Twarz przyciśnięta do poduszki lub materaca zaburzy swobodny oddech. A naciągnięta skóra policzków może w przyszłości przyczynić się do powstawania zmarszczek

Jak spać, by się wyspać?

Jeśli pokój, w którym będziesz spać jest zaciemniony, wywietrzony i wystarczająco chłodny, stresy odłożone na bok, materac komfortowy, pościel czysta, a ostatni posiłek zjedzony kilka godzin przed pójściem spać, możesz wybrać jedną z pozycji, w których na pewno dobrze prześpisz noc.

  • Pozycja boczna jest jednym z najlepszych rozwiązań na dobry sen. Dodatkowo ułożenie na lewym boku nie zwiększy ucisku na zwieracz przełyku, co nie przyniesie rano przykrej zgagi. Jeśli włożysz między kolana niewielką poduszkę lub zwinięty koc, odciążysz dolny odcinek kręgosłupa, a gdy obejmiesz ramionami jasiek, rozprężysz górny odcinek kręgosłupa i ramiona. Jeśli masz katar lub boli Cię głowa w obrębie zatok, podłuż pod głowę wyższą poduszkę. Takie ułożenie wpłynie na lepszy oddech i pomoże przetrwać noc
  • Pozycja na plecach rozpręża większość mięśni, a poduszka włożona pod kolana lub zwinięty w wałek koc uniesie lekko nogi i odciąży dolny odcinek kręgosłupa. Ręce w tej pozycji mogą być ułożone wzdłuż boków lub szeroko rozpostarte. Ważne, by nie zakładać ich na piersi. Jeśli masz skłonności do chrapania, podaruj najbliższym zatyczki do uszu, gdyż w tej pozycji na pewno będziesz chrapać