Długi, zdrowy i spokojny sen maluszka skupia większość uwagi młodych rodziców. I słusznie, gdyż podczas snu dziecko rośnie, rozwija się i regeneruje. Jak długo powinno spać dziecko? Drzemka – dobra czy zła? Do kiedy dziecko śpi w dzień? W dalszej części artykułu postaramy się przybliżyć Państwu kwestię snu u dzieci. Zapraszamy!

Spis treści:

• Ile snu potrzebuje dziecko?
• Co wpływa na spokojny sen u dziecka? Zasady higieny snu

Ile snu potrzebuje dziecko?

Niezmiernie trudno jednoznacznie odpowiedzieć na powyższe pytanie. Każdy z nas, dorosłych jest bowiem inny, a z dziećmi jest podobnie.
Jedno dziecko w rodzinie jest uosobieniem spokoju i pogody ducha. Może spać bez przerwy pełne osiem godzin w ciągu nocy, począwszy od chwili narodzin, aż do ukończenia pełnoletności, a jego brat czy siostrzyczka mogą mieć zupełnie odmienny temperament.
Powstało wiele mitów i półprawd związanych z „idealnym czasem na sen” u małych dzieci, których nie będziemy tutaj powielać. Odniesiemy się do badań Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu z 2016 roku i raportu, którego opracowania można znaleźć w sieci.
Amerykańscy badacze na podstawie analizy dostępnych publikacji stworzyli profil snu dzieci w różnym wieku. Nie jest to wiedza ścisła, a raczej swoiste widełki, ramy czasowe, by wspomóc rodziców dzieci i lekarzy zajmujących się zagadnieniem snu u najmłodszych.
Najmłodsze dzieci, czyli noworodki do czwartego miesiąca życia mogą spać nawet do 20 godzin dziennie.

• Od czterech do dwunastu miesięcy – od 12 do 16 godzin na dobę.
• Dziecko od roku do drugiego roku życia – od 11 do 14 godzin/dobę.
• Między trzecim a piątym rokiem 10 – 13 godzin na dobę
• Od szóstego do dwunastego roku – 9 do 12 godzin na dobę
• Od trzynastego roku życia do uzyskania pełnoletności (18 lat) – 8 do 10 godzin na dobę.

Należy dodać, iż zaleca się, by dzieci spały w ciągu dnia do piątego roku życia.

Co wpływa na spokojny sen u dziecka?

Według dr Magdy Kaczor, cenionej ekspertki od snu u dzieci, jednym z trzech głównych czynników mających wpływ na leczenie bezsenności u najmłodszych, jest higiena snu.
Zasady higieny snu:

• Sypialnia dziecka powinna być miejscem cichym, ciemnym, pozbawionym silnych bodźców.
• Dziecko powinno być kładzione spać o stałych porach. Równie ważne jest, by pobudki były regularne. Ramy czasu snu pozwolą dziecku wyregulować rytm snu i aktywności dziennej.
• Rodzice powinni wprowadzić rytuał przed snem, polegający na tych samych, codziennych czynnościach, np. kąpiel, czesanie, pielęgnacja, opowiadanie bajek itp.
• Dzieci w starszym wieku powinny unikać przed snem napojów o wysokim stężeniu cukru czy zawierających kofeinę.
• Poczytaj mi, proszę! Czytanie dziecku książek przed snem to nie tylko chwila wyciszenia, ale też zacieśnianie więzów emocjonalnych, pozytywne wrażenia płynące ze słuchania głosu rodzica, ćwiczenie wyobraźni i kreatywności.
• Nauka zasypiania we własnym łóżeczku
• Ograniczenie czasu przed ekranem smartfonu, telewizora czy tabletu na rzecz książki pozwoli uspokoić myśli starszym dzieciom i wyciszyć emocje.
• Zalecana jest mniejsza aktywność fizyczna w drugiej części dnia.
• Posiłki na śniadanie powinny być bogate w tryptofan i witaminę B. Źródłem tryptofanu jest m. in. banan, mięso, ryby, nabiał, rośliny strączkowe, spirulina.
• Pobudka w jasnym pokoju, przy świetle dziennym w naturalny sposób pobudzi do działania przesadkę mózgową dziecka i łagodnie wprowadzi w pogodny nastrój.

Drzemka w ciągu dnia – dobra czy wręcz przeciwnie?

Na forach internetowych przeczytać można, iż małe dziecko nie wypocznie wystarczająco, jeśli drzemka w ciągu dnia będzie krótsza niż jedna godzina. Czy powinniśmy zmuszać dziecko do długiej drzemki?
Niezwykle trudno odnieść się jednoznacznie i merytorycznie do powyższej tezy. Jak wcześniej wskazywaliśmy, dzieci mają indywidualne potrzeby związane z długością snu. Podobnie odnosi się to do drzemek w ciągu dnia.
Organizm dziecka jest cudownym mechanizmem i w naturalny sposób dostraja ilość snu do swoich potrzeb. Jeśli drzemka malucha trwa 15 minut, to prawdopodobnie tyle czasu potrzebuje na zregenerowanie się.
Nie zaleca się również, by ograniczać dziecku sen w ciągu dnia. Niektórzy rodzice wychodzą z założenia, iż brak drzemki spowoduje, iż dziecko wcześniej położy się spać wieczorem i dłużej będzie spać rano, lecz efekt może być odwrotny od zamierzonego.
Zmęczony, rozstrojony maluch może mieć trudności z zaśnięciem wieczorem, nie wspominając o złym nastroju, płaczu i nerwach rodziców, by położyć malucha spać.